نحوه خوردن هسته های گردو برای مغذی ترین
در سالهای اخیر ، رژیم غذایی سالم به یکی از مباحث داغ در اینترنت تبدیل شده است ، به خصوص ارزش غذایی غذاهای آجیل توجه زیادی را به خود جلب کرده است. به عنوان نماینده با ارزش غذایی بالا ، هسته های گردو در 10 روز گذشته به نقاط بحث محبوب تبدیل شده اند. در این مقاله ، محتوای داغ در کل شبکه برای تجزیه و تحلیل مواد مغذی ترین روش برای خوردن هسته های گردو با جزئیات ترکیب شده است.
1. ارزش غذایی هسته گردو
هسته های گردو سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده ، پروتئین ها ، ویتامین E و مواد معدنی هستند و به عنوان "طلای مغز" شناخته می شوند. در اینجا مواد مغذی اصلی هسته های گردو (در هر 100 گرم محاسبه می شود):
| مواد مغذی | محتوا |
|---|---|
| انرژی | 654 کیلو کالری |
| پروتئین | 15.2 گرم |
| چربی | 65.2 گرم |
| کربوهیدرات | 13.7 گرم |
| ویتامین E | 43.2 میلی گرم |
| منیزیم | 158 میلی گرم |
| روی | 2.2 میلی گرم |
2. بهترین راه برای خوردن هسته های گردو
1آن را مستقیماً خام بخورید: هسته های گردوی خام کامل ترین مواد مغذی ، به ویژه ویتامین E و آنتی اکسیدان ها را حفظ می کنند. توصیه می شود روزانه 5-8 قرص بخورید.
2جفت شده با ماست: این یک روش محبوب برای خوردن در سیستم عامل های اجتماعی اخیراً است. روغن هسته های گردو با پروبیوتیک های ماست ترکیب می شود که بیشتر برای جذب تغذیه ای است.
3ساختن ظرافت گردو: هسته های گردو را با دانه کنجد سیاه و برنج گلوتین به خمیر بچسبانید و باعث می شود هضم و جذب آن آسانتر شود ، به خصوص برای افراد مسن و کودکان مناسب است.
4پخت درجه حرارت پایین: پخت کوتاه مدت زیر 160 ℃ می تواند عطر را تقویت کرده و از بین رفتن مواد مغذی کاهش یابد.
3 پیشنهادات برای خوردن هسته های گردو برای گروه های مختلف مردم
| جمعیت | مصرف توصیه شده | بهترین مسابقه |
|---|---|---|
| دانشجوی | 6-8 قرص در روز | صبحانه با شیر |
| کارمندان دفتر | 5-6 قرص در روز | چای بعد از ظهر با میوه |
| زن باردار | 4-5 قرص در روز | با خرما قرمز بخورید |
| سالخورده | 3-4 قرص در روز | بشکنید و به فرنی اضافه کنید |
4. چیزهایی که باید هنگام خوردن هسته های گردو توجه داشته باشید
1میزان مصرف را کنترل کنید: هسته های گردو کالری بالایی دارند و مصرف بیش از حد ممکن است منجر به چاقی شود.
2از درمان درجه حرارت بالا خودداری کنید: سرخ کردن درجه حرارت بالا باعث از بین رفتن اسیدهای چرب اشباع نشده و تولید مواد مضر می شود.
3به پس انداز توجه کنید: هسته های گردو مستعد اکسیداسیون و وخیم شدن هستند و باید مهر و موم و یخچال شوند.
4گروه های ویژه ای از مردم با احتیاط غذا می خورند: بیماران مبتلا به اسهال و کوله سیستیت باید مصرف را کاهش دهند.
5. راه های نوآورانه برای خوردن هسته های گردو (محبوب در سراسر اینترنت)
1نوار انرژی هسته گردو: تنقلات توصیه شده توسط متخصصان تناسب اندام ، ساخته شده با جو و عسل.
2سالاد گردو: اخیراً دستور العمل های محبوب برای Xiaohongshu ، جفت شده با آووکادو و quinoa.
3لرزش شیر گردو: نوشیدنی مشهور اینترنت دوین ، با موز و شیر بادام مخلوط کنید و هم بزنید.
4سس گردو: کره بادام زمینی را جایگزین کنید ، نان سالم تر را پخش کنید.
6. راهنمای خرید هسته های گردو
| امتیاز خرید | استانداردهای با کیفیت بالا |
|---|---|
| ظاهر | ذرات کامل و حتی رنگ |
| بو | بدون بوی عطر |
| طعم | ترد اما تلخ نیست |
| بسته بندی کردن | بسته بندی خلاء یا پر از نیتروژن |
خلاصه: بهترین راه برای خوردن هسته های گردو ، خوردن آنها در درمان خام یا دمای کم است. این می تواند میزان جذب تغذیه ای را با محصولات لبنی بهبود بخشد. میزان مواد غذایی را با توجه به آمادگی جسمانی و نیازهای بدنی شخصی کنترل کنید و هسته های گردو تازه و با کیفیت را انتخاب کنید تا واقعاً ارزش غذایی "میوه طول عمر" خود را اعمال کند. روشهای ابتکاری برای غذا خوردن که اخیراً در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است نیز ارزش تلاش دارد ، اما ما باید به حفظ یک تغذیه متعادل توجه کنیم.
fa
