در تابستان بدون چاق شدن چه بخوریم؟
با فرا رسیدن تابستان هوای گرم باعث از بین رفتن اشتها می شود، اما در عین حال به دلیل هوس خوردن غذاهای سرد یا پرخوری به راحتی چاق می شود. چگونه در تابستان از غذاهای لذیذ لذت ببریم و از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟ مطالب زیر خلاصه ای از موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته است و ما گزینه های غذایی سبک مناسب تابستان را پیشنهاد می کنیم.
1. توصیه هایی برای غذاهای کم کالری در تابستان
رژیم غذایی تابستانی باید عمدتا سبک، کم کالری و پر آب باشد. در زیر لیستی از غذاهای کم کالری که اخیراً جستجو شده اند آمده است:
| نام غذا | کالری (در هر 100 گرم) | دلایل توصیه |
|---|---|---|
| خیار | 16 کیلو کالری | دارای رطوبت بالا و سرشار از فیبر غذایی است |
| هندوانه | 30 کیلو کالری | گرمای تابستان و ادرار آور را تسکین می دهد، سرشار از ویتامین |
| خربزه تلخ | 19 کیلو کالری | کاهش آتش و چربی مناسب برای تابستان |
| سینه مرغ | 165 کیلو کالری | پروتئین بالا، چربی کم، سیری قوی |
| کونیاک | 7 کالری | بدون چربی و سرشار از فیبر محلول |
2. ترکیب غذاهای سبک تابستانی محبوب
با توجه به اشتراکگذاری محبوب اخیر در پلتفرمهای اجتماعی، ترکیبهای غذایی سبک زیر به شدت توصیه میشود:
| نام بسته | مواد اصلی | ویژگی ها |
|---|---|---|
| سالاد مرغ خرد شده سرد | سینه مرغ، خیار، هویج | پروتئین بالا، چربی کم، با طراوت و اشتها آور |
| ظرف ماست میوه ای | ماست بدون قند، زغال اخته، جو دوسر | مکمل پروبیوتیک ها و آنتی اکسیدان ها |
| اسپرینگ رول ویتنامی | میگو، کاهو، ورمیشل برنج | کم کالری و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا |
| سالاد سبز کینوا | کینوا، گوجه گیلاسی، اسفناج | غذای اصلی غلات کامل، از نظر تغذیه ای متعادل |
3. اقدامات احتیاطی غذایی در تابستان
1.مصرف نوشیدنی سرد را کنترل کنید: اگرچه نوشیدنی های یخی می توانند به سرعت خنک شوند، اما حاوی قند بالایی هستند و می توانند معده را تحریک کنند. توصیه می شود چای بدون قند یا بستنی میوه ای خانگی را انتخاب کنید.
2.به روش های آشپزی توجه کنید: در تابستان روش های پخت کم روغن مانند سالاد سرد، بخارپز و آب پز توصیه می شود تا از غذاهای سرخ شده و با طعم سنگین پرهیز شود.
3.زمان های منظم غذا: در تابستان به راحتی می توان ریتم غذا خوردن را به هم زد. توصیه می شود سه وعده غذایی را به موقع نگه دارید و از خوردن میان وعده در شب خودداری کنید.
4.هیدراتاسیون: آب آشامیدنی باید روزانه به 2000-2500 میلی لیتر برسد. برای افزایش طعم می توانید آب لیمو، آب نعناع و ... را انتخاب کنید.
4. رتبه بندی نوشیدنی های کاهش دهنده چربی محبوب در تابستان
با توجه به اطلاعات فروش در پلتفرمهای تجارت الکترونیک و بحثها در پلتفرمهای اجتماعی، موارد زیر محبوبترین نوشیدنیهای لاغری تابستانی در روزهای اخیر هستند:
| نام نوشیدنی | مواد اصلی | اثربخشی |
|---|---|---|
| چای برگ نیلوفر خربزه زمستانی | خربزه زمستانی، برگ نیلوفر آبی، دانه کاسیا | ادرارآور، کاهش تورم، کمک به متابولیسم |
| آب زنجبیل لیمو | لیمو، زنجبیل، عسل | تقویت گردش خون و افزایش متابولیسم |
| آب لوبیا قرمز و جو | لوبیا آدزوکی، جو | رطوبت را از بین ببرید، سم زدایی کنید و ادم را از بین ببرید |
| ماچا لاته | پودر ماچا، شیر بدون چربی | آنتی اکسیدان، کم کالری و با طراوت |
5. مشاوره تخصصی
متخصصان تغذیه یادآوری می کنند که هنگام کاهش وزن در تابستان، نباید بیش از حد رژیم گرفت، بلکه باید روی تغذیه متعادل تمرکز کرد. ساختار رژیم غذایی روزانه توصیه شده توسط انجمن تغذیه چین در تابستان به شرح زیر است:
| دسته بندی مواد غذایی | مصرف توصیه شده | نسبت |
|---|---|---|
| سبزیجات | 300-500 گرم | 35% |
| میوه | 200-350 گرم | 15% |
| غلات | 250-400 گرم | 25% |
| پروتئین | 120-200 گرم | 20% |
| محصولات لبنی | 300 گرم | 5% |
کلید تناسب اندام در تابستان، انتخاب مواد فصلی تازه و کم کالری، همراه با ورزش مناسب و نوشیدن آب فراوان است. به یاد داشته باشید، کاهش وزن سالم باید پایدار باشد، نه رژیم غذایی افراطی. امیدوارم این راهنمای رژیم غذایی تابستانی بتواند به شما در لذت بردن از غذاهای خوشمزه و در عین حال حفظ فرم بدن ایده آل کمک کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
