چه چیزی بخورید تا روغن از بدن خارج شود

چه چیزی را بخورید تا روغن در بدن دریافت کنید: موضوعات داغ 10 روزه و پیشنهادات علمی

با تغییر در ساختار رژیم غذایی افراد مدرن ، "چرب" برای بسیاری از افراد به یک مشکل سلامتی تبدیل شده است. چگونه تعادل روغن و چربی در بدن را از طریق رژیم غذایی تنظیم کنیم؟ بر اساس موضوعات محبوب و داده های علمی در کل شبکه طی 10 روز گذشته ، ما پیشنهادات عملی زیر را گردآوری کرده ایم.

1. 5 غذای برتر "از بین بردن روغن" که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند

2. مکانیسم "حذف روغن" از نظر علمی تأیید شده

1روش جذب فیبر رژیم غذایی: الیاف محلول در آب در غذاهایی مانند جو دوسر و قارچ سیاه می توانند یک فیلم ژل را در روده ها تشکیل دهند و جذب روغن را کاهش دهند.

2روش فعال سازی لیپاز: پلی فنول های چای در چای Pu'er می توانند فعالیت لیپاز را 30 ٪ افزایش دهند (منبع داده: 2023 مجله تغذیه).

3روش اتصال اسید صفرا: پکتین در زالزالک می تواند به اسیدهای صفراوی متصل شود ، که باعث می شود کبد برای تجزیه کلسترول بیشتر برای مصرف باشد.

3. برنامه دستور العمل حذف روغن روزانه

4. سوء تفاهم های شناختی که باید هوشیار باشند

1"نوشیدن سرکه می تواند چربی را حل کند": اسید معده اسید استیک را خنثی می کند ، و اثر واقعی محدود است (آخرین محبوبیت علمی دکتر Dingxang در ماه آگوست).

2"فقط خوردن سبزیجات می تواند روغن را خرد کند": فقدان طولانی مدت پروتئین با کیفیت بالا در واقع میزان متابولیک را کاهش می دهد.

3"غذاهای ترش را روی معده خالی بخورید": ممکن است مخاط معده را تحریک کند و توصیه می شود آن را با غذای اصلی بخورید.

5. یادآوری ویژه کارشناسان

پروفسور یو کانگ ، مدیر گروه تغذیه بیمارستان کالج پزشکی دانشگاهی پکینگ ، در مصاحبه اخیر خاطرنشان کرد: "به اصطلاح" حذف روغن "اساساً به منظور ارتقاء تعادل متابولیک است. توصیه می شود هر روز 30 گرم از مصرف فیبر رژیم غذایی اطمینان حاصل کنید و با مقادیر مناسب از ورزش برای تنظیم مؤثر در لیپیدهای خون استفاده کنید."

از طریق تنظیم ساختار رژیم غذایی علمی ، می توانید از غذاهای خوشمزه لذت ببرید و وضعیت سالم را حفظ کنید. به یاد داشته باشید ، هیچ غذای جادویی منفرد وجود ندارد ، تطبیق متعادل کلید است!